孕产妇养分

健康教育中枢信息及释义

第

七

条

产褥期不需要“忌口”，要保证食品各种不外量，坚执扫数哺乳期养分平衡，以利于养娘健康，保证乳汁的质与量和执续地进行母乳喂养。

释义

1.产褥期每每指产后42天，是母亲产后体魄收复的关节技巧。此技巧不需要“忌口”，要尽可能作念到 食品各种化，食不外量。通过接管小份量食品、同类食品互换、粗细搭配、荤素双拼、颜色各种的步履，达到食品各种。

2.扫数哺乳期的饮食对养娘和婴儿王人异常紧迫。 产褥期后也应该按哺乳期膳食保举进行合理饮食，保证扫数哺乳期的养分，不应为收复身段而盲目节食减肥，也不应为母乳喂养而摄入过量的食品。

第

八

条

哺乳期女性应多进食富含优质卵白质和维生素A的食品。络续采取碘盐，保证足够的碘和钙的摄入。

释义

1.哺乳期女性应加多优质卵白质摄入，鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆王人是优质卵白质精采的起头。优质卵白最佳每天采取3种以上，数目符合，合理搭配，以获取所需要的优质卵白质和其他养分素。提议每天摄入鱼、禽、蛋、肉类食品共175~225克（约3.5~4.5两）。

2.哺乳期女性维生素A需要量加多。动物肝脏富含维生素A，且期骗率高，提议每周加多1~2次猪肝（85克）或鸡肝(40克) 以心仪对维生素A加多的需要量。

3.哺乳期女性络续采取碘盐，每周摄入1~2次富含碘的海居品，如海带、紫菜、裙带菜等，以心仪碘的需要。

4.哺乳期女性每天需要钙1000毫克。奶类富含钙且容易继承，是钙的最佳食品起头。提议每天饮用牛奶300~500毫升，同期多吃深绿色蔬菜、虾皮、小鱼、豆成品等含钙丰富的食品，以补充体内钙的需要量。此外，还应该补充维生素D或晒太阳，加多钙的继承和期骗。

第

九

条

哺乳期女性应多喝汤和水，每天饮汤水2100毫升。幸免多油浓汤，喝汤同期要吃肉。产后3个月内应幸免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

释义

1.哺乳期女性每天分泌乳汁，加上自身代谢的加多，水需要量也相应加多。保证每餐有带汤食品， 每天饮汤水2100毫升。但过量喝汤会影响其他食品的摄入，酿成贫血、水肿、肥美等养分问题。

2.哺乳期女性应 科学喝汤。领先，幸免饮用多油浓汤。煲汤的食材采取脂肪含量低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。其次，餐前不宜喝太多汤，以免影响养分摄入。此外，由于汤本人的养分密度不高，为了心仪产妇和宝宝的养分，应该连肉带汤扫数食用。

3.产后3个月内应幸免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。3个月后，养娘逐日咖啡因摄入量应小于200毫克。浓茶中的咖啡因含量也很高，应幸免浓茶体育游戏app平台，改为淡茶水补充水分。